Не пропусти
Главная > Лайфхаки > COVID-19. 11 самых простых упражнений дыхательной гимнастики

COVID-19. 11 самых простых упражнений дыхательной гимнастики

Заразившимся коронавирусной инфекцией и для профилактики заболевания рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Она, по мнению специалистов, поможет увеличить поступление кислорода в организм и сгладить негативные последствия COVID-19.

Редакция 24.kg собрала 11 самых простых способов, как правильно делать дыхательную гимнастику. Упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Время занятий в среднем по 5-10 минут.

1

Подъемы ног

Ложимся ровно, по очереди медленно поднимаем обе ноги на каждый вдох и выдох.

2

Повороты головы

Выполняется стоя, руки свободно свисают. Поворачиваем голову в одну сторону и делаем вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдох. Поворачиваем голову в другую сторону — и вновь вдох.

3

С палкой

Для этого упражнения вам понадобится палка или кухонная скалка. Садимся на пол, палку держим перед собой обеими руками. Поднимаем руки вверх — вдох, опуская вниз — выдох.

4

В паре

Упражнение выполняется в паре. Берете мяч, на выдохе бросаете его партнеру, на вдохе — ловите.

5

Лежа на спине

Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх. На вдохе отводим ноги сначала в одну сторону, на выдохе возвращаем в исходное положение. Повторяем в другую сторону.

6

На кровати

Лежа медленно поднимаете руки к спинке кровати — вдох. На выдохе — опускаете вдоль тела. При этом выдох должен быть длиннее вдоха.

7

Метод Стрельниковой

Одним из эффективных способов дыхательной гимнастики называют метод педагога-фониатра Александры Стрельниковой.

Исходное положение — стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Делайте восемь серий по восемь раз.

8

«Восьмерка»

Еще одно упражнение от Александры Стрельниковой называется «восьмерка».

Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до восьми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

9

Для больных пневмонией

Еще одно упражнение от белорусских врачей — для больных пневмонией. Сидя на стуле, руки кладем на колени. На вдохе отводим руки в сторону, на выдохе — обнимаем себя.

10

Сидя на стуле

Садимся на стул, руки на коленях. На вдохе отводим руки в стороны, на выдохе наклоняем тело и пытаемся достать руками ступни.

11

Замок

Лежа на спине, кисти рук сложите в замок. На вдохе поднимаем руки так, чтобы ладони были развернуты от себя. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Отметим, что приведенные упражнения показаны не только при заражении или профилактике коронавируса, но и всем людям с заболеваниями дыхательной системы. Полезны они и тем, кто занимается спортом.

Важно! Упражнения нельзя делать, если у вас повышена температура, поскольку у вас уже идет нагрузка на сердце.

24.kg

О По материалам инфоагентств

Оставить комментарий

Specify Instagram App ID and Instagram App Secret in Super Socializer > Social Login section in admin panel for Instagram Login to work

Ваш email нигде не будет показан

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

x

Check Also

Ко второй волне коронавируса в Кыргызстане откроют 12 новых больниц

В Кыргызстане к ожидаемой осенью второй волне коронавируса будут готовы еще 12 больниц. Об этом на брифинге сообщил премьер-министр Кубатбек ...

В Минздраве России рассказали о первой в мире вакцине от коронавируса

Сегодня на совещании с членами правительства президент России Владимир Путин объявил о регистрации первой в ...

В южной части Бишкека появится новый парк. Президент предложил присвоить парку имя Адинай Мырзабековой

Новому парку в южной части города Бишкек могут присвоить имя Адинай Мырзабековой в память о медиках и ...

WhatsApp chat